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大运动量后怎么恢复?大运动量后如何恢复?[图]

2019-10-09 00:26:28来源:励志吧0次阅读

许多人都会运动锻炼身体,运动确实能够增强人的抵抗力,帮助身体塑造更加好的身形,但是大量的运动会导致身体非常的疲惫,能量消耗太大,还需要补充能量,不然身体会缺乏力量,那么大量运动之后要怎么恢复呢?下面为大家介绍哦!

1、大运动量的危害

1、影响内分泌:一次或长期运动量过大易影响机体内分泌,体力恢复慢,兴奋性以及竞争意识下降;女性长时间如此,会引起月经不调。

2、引起贫血:剧烈运动会使机体排汗多,易导致铁的缺乏,长期如此会引起缺铁性贫血,经常出现运动后面色苍白无力等现象。

3、运动损伤:长时间进行大运动量的项目,不仅会增加机体的疲劳。还会引起运动损伤,轻者肌肉酸痛,重者肌肉拉伤。

2、大运动量后如何恢复

(1)进行整理运动

大运动量之后人体的心跳加快,肌肉,毛细血管扩张,血液流动加快,此时不宜立即休息,如果立即休息会出现脑部短暂性缺血,此时应该做一些运动量较小的运动,整理运动,动作缓慢,放松,身体可以在此期间有缓慢恢复。

(2)运动后放松按摩

大运动量之后应该放松身体,并进行适当的按摩。运动后的放松又叫休整运动,运动过后躺在海绵垫或者腾垫上休息,双脚位置略高于头,或者与头同高,休息片刻后倒立3-10秒,如此重复几次,可以有利于血液流回心脏,然后再抖动四肢。

运动后适当的按摩可以消除疲劳,促进体力恢复,主要手法有抖动,点穴,揉捏,叩打,推摩等,这几种手法结合进行可以使机体得到良好的放松恢复效果,对人体的五脏六腑也有保健作用。

(3)补充睡眠进行温水浴

大运动量后不宜立即洗澡,应该休息一段时间后再进行洗浴,运动量大的人经常进行温水浴,可以促进新陈代谢,消除疲劳,加快身体体力的恢复,一般洗浴水温在40℃左右,每次15-20分钟。

经常进行大运动量的人,要保持充足的睡眠,睡眠是消除疲劳,恢复体力的关键,运动者应该保持8个小时左右的睡眠,使机体属于放松状态。

(4)营养补充

大运动量之后要及时补充营养和能量,这样可以加速体力的恢复,一般来说运动之后不宜立马暴饮暴食,这样会加重身体负担,在适当的休息过后建议吃一些富含维生素B1,C,蛋白质的食物,蔬菜,动物内脏,鱼,蛋,水果等都是不错的营养来源,

(5)药物调养

平时进行进行运动,且运动量比较大的人,可以适量的食用一些维生素或者天然药物,这样可以有效调节人体生理机能,加速新陈代谢,补充能量,减少组织耗氧量,改善血液循环,补充肌肉营养,常见药物有维生素B1,B2,维生素C,E,黄芪,刺五加,人生,冬虫夏草,花粉等。

3、小贴士

一般来说,运动量应该根据自己的自身情况来决定其大小,不可盲目的增大运动量,有减肥或者健身意向的人,应该在健身教练的指导下逐渐增加运动量,运动量一定是在机体可承受范围之内的,合理调节运动量,保持适宜的强度。

4、大量运动后喝什么

1、水

剧烈的运动会使机体排汗量增多,导致机体中大量的水分丧失,及时在运动中已经补充水分,但是通常都会少于机体流失的量,因此在大量运动之后,需要积极的补充水分,缓解口渴,加速机体恢复。

运动过后不宜立即饮水,这样会加重肠胃负担,应等身体恢复平常状态后再饮用,不宜喝太多太快,更不能喝冷开水,温开水为最佳。

2、盐水

连续进行了长时间的剧烈运动,排汗量大,汗液中会排出部分的电解质,汗液中的电解质主要是钠和氯离子,还有少量钙和钾,运动后饮用适量的稀释盐水,可以为机体补充水分和电解质;保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。

3、果蔬汁

运动量过大后宜补充适量的维生素和矿物质,水果蔬菜中维生素C,矿物质含量丰富,且具有一定的成碱作用,运动过后肌肉中乳酸等酸性物质会刺激人体感观,使机体酸胀,果蔬榨汁,饮用后可以消除体内过剩酸,减少酸在膀胱中形成结石的可能,水果蔬菜等碱性食物还可以保持人体酸碱度平衡,消除机体疲劳。

4、运动饮料

运动饮料根据运动会时生理消耗特点配制,可以有针对性的补充丢失的营养,能起到消除疲劳,恢复体力的作用,运动量过大不宜立即饮用运动饮料,应等身体平复后营养,立即饮用会引起胃不适。

5、豆浆鱼汤等蛋白质食物

运动量过大,身体恢复平静后,应进行适当的营养补充,适当的补充蛋白质食物可以为机体补充能量,豆浆,牛奶,鱼汤,排骨汤等营养汤品可以适量食用后,可以加速机体肌肉组织的修复,荤素搭配食用更利于机体恢复。

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