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顺产后多长时间可以下床活动?顺产后怎么才能恢复快?[图]

2019-10-09 13:39:19来源:励志吧0次阅读

顺产是生产方式的一种,这种生产方式对女性损伤较小,因此恢复也会更快,但是产后调理一样不能马虎,需要做好调理工作,那么顺产后多长时间可以下床活动?顺产后怎么才能恢复快?顺产后运动对健康的好处有很多,下面就来详细了解产后如何运动最好吧。

1、顺产后要多走动吗

适当运动有利于恢复。产后剧烈运动会影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面,或外阴切口再次遭受损伤。但是适当的低强度有氧运动,则有助于子宫恢复。

2、顺产几天能下床活动

只要伤口不疼,当天就可以下床活动。

顺产相对于剖腹产来说,伤口恢复得更快,如果没有侧切的话,一般当天就可以下床走动,上厕所排尿、排便等。如果有侧切,下床活动时,需注意动作的轻柔,避免拉扯伤口,引起疼痛!

3、顺产后适当运动的好处

1.促进恶露排出

产后血流缓慢会影响恶露排出,适当活动可以促进血液循环,加速子宫内积血排出,避免由于恶露不仅导致炎症感染。

2.促进子宫复原

产后适当的散步,可以加强骨盆底部肌肉收缩,增强女性私处口及尿道口周围的肌肉弹性,促进子宫复原,并能避免子宫后屈。

3.防止产后便秘

顺产后早下地活动,可加速新城代谢,促进肠蠕动,防止产后便秘。此外,产后养成定时的排便习惯,并多喝水也有利于防止便秘。

4、产后做什么运动恢复快

(1)瑜伽

顺产3个月后可以做一些瑜伽动作,帮助缩阴及改善骨盆位置。

缩阴运动主要是做提肛运动和会阴收缩。仰卧或侧卧吸气,紧缩女性私处周围及肛门口肌肉,闭气,持续1~3秒再慢慢放松,吐气重复五次。

(2)散步

顺产后一个月内,运动方式以散步为主。散步的时间及速度,可以根据自身的体力,及身体恢复情况来定。为避免过度劳累,一般不超过30分钟,速度不超过4公里/小时。

(3)腹式呼吸收腹

顺产一周后,如果肚子还很大,可以练习腹式呼吸瘦肚子。平躺,闭口,用鼻深呼吸气使腹部凸起后,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5~10次。

5、产后饮食须知

1、清淡饮食人人夸:在食用青菜、水果的时候避免加上各种酱料。虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱,那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

2、荤素搭配是最基本原则:盲目的听从前辈的意见不吃蔬菜的时代已经过去了,荤素搭配最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配,营养均衡,既要让自己的身体能摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

3、多喝开水促进身体排毒:每天八杯水有助于身体电解质平衡,促进新陈代谢。多喝水,是加强排毒一定要做到的功课,人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行,包括废物的排出。因此在产后,一定要多增加水分的摄取。

4、维生素可以帮助人体细胞免受伤害:蔬菜、水果是许多抗氧化营养素,例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分,可以减少我们的细胞受到伤害。

5、多吃粗粮预防便秘大肠癌:除了大米,平时可以多吃糙米、麦片等粗粮作为主食。吃白米饭只能摄取热量,得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米,不仅能吃到更多的营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

6、过饥过饱,既伤肠胃又不利于减肥:如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物吃到八分饱,则不仅不会让人觉得饿,而且每天都会自然地减去至少500卡路里的热量。

7、饭后漱口可以减少患上口腔疾病的机会:吃饱饭后马上刷牙,可以减少患口腔疾病的机会,也能使口气清爽,不易想吃东西,你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品,随时保持口腔清洁。

8、多咀嚼慢吞咽有助消化:细嚼慢咽有利于消化的同时,对于产后恢复体型也是有帮助的。聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间,一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽,每口至少咬10—20下才可下咽,这样既可提早产生饱腹感,又不增加胃的负担。

9、向零食说拜拜:零食的热量极高,想要诚心减肥的,还是控制一下自己,千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。

10、大吃大喝要不得:感到肚子饿时,就选择性的吃点水果,缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。

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